напомни - о чем это?
Занятие четвертое
Итак, дорогие друзья, у вас уже есть основа для развития эффекта сверхзапоминания. Но если вы хотите научиться усваивать за одно прочтение с листа до 90 процентов текста, необходимо еще немало поработать.
Предлагаемый сеанс запоминания состоит из трех этапов
I этап – вход в так называемое суггестивное состояние;
II этап – запоминание информации;
III этап – выход из этого состояния.
Методика «входа» вам уже известна. Поэтому мы вам рекомендуем новый, краткий вариант самовнушения. Текст его таков:
Сядь удобно, расслабься.
Закрой глаза.
Подготовь тело и психику к активному запоминанию.
Сосредоточься на ощущении тела!
Как приятно быть расслабленным и спокойным!
Прочувствуй это (Пауза 1 минута).
Сосредоточься на процессе мышления.
Прочувствуй, что ты мыслишь, и останови этот процесс.
Проведи интеллектуальную релаксацию (1 минута).
Прочувствуй удовольствие от интеллектуального покоя.
Замечательно!
Теперь ты готов к формированию состояния сверхзапоминания.
Начинаем мышечное расслабление с параллельной интеллектуальной активизацией.
Помни! Тело глубоко засыпает, а сознание активизируется.
Сосредоточься на лице.
Мысленно промассируй и расслабь его части.
Расслабь лоб.
Расслабь веки.
Расслабь нос и щеки, губы и подбородок.
Лицо расслабилось, приняло спокойное, бесстрастное выражение.
Волна покоя охватывает все тело.
Возникает чувство удовольствия от всего этого (20 с).
Сосредоточься на руках.
Прочувствуй руки от кончиков пальцев до плечевых суставов.
Расслабь руки.
Сосредоточься на своем сознании.
Признаки сонливости исчезают.
Сознание ясное, мышление легкое, свободное!
Продолжаем мышечное расслабление.
Работаем с обеими руками.
Мысленно промассируй и расслабь попеременно пальцы правой, а затем левой руки (1 минута).
Расслабь ладони и тыльные их стороны.
Расслабь предплечья.
Расслабь плечи.
Прочувствуй, как руки становятся теплыми. Возникает ощущение, что они воздушные, невесомые.
Лицо и руки расслаблены.
Ты испытываешь чувство физического удовольствия и душевный комфорт от возбуждения интеллектуальных процессов (30 с).
Ноги.
Прочувствуй пальцы ног и подошвы.
Мысленно промассируй их.
Возникает приятное жжение в подошвах.
Волна тепла поднимается вверх.
Голени расслабляются и обмякают,
Это ощущение разливается, заполняя бедра.
Все тело становится приятно-теплым, воздушным, невесомым.
Оно глубоко засыпает, а интеллектуальные процессы, наоборот, возбуждаются. Ты удобно сидишь, глаза закрыты.
Признаков умственной сопливости нет.
Возникает ощущение повышенной ясности сознании.
Каждая твоя мысль легко превращается в образ и ощущение.
Все умственные процессы протекают необычайно легко, как бы сами собой.
Ты испытываешь психическое удовольствие от ощущения быстроты и четкости этих процессов.
Тело окончательно исчезло из поля ощущения.
Сознание и мышление крайне обострились.
Ты можешь легко запомнить все, что подготовил к запоминанию.
Каждое слово будет вызывать яркие впечатления.
Итак, начинаем запоминание.
_____________
Я записала на аудио и этот текст...