Хроническая усталость. Как преодолеть? Как быть как огурец???

[Юрий Цыбин]

  ( ПОДРОБНО и с рецептами здесь http://www.fitosauna.ru/index.php?option=com_fzlist&id=3&Itemid=19 )
По статистике каждый пятый взрослый житель нашей страны страдает этим синдромом. Гигантское количество научных работ написано на эту тему. Еще больше околонаучных. Предполагаемых причин называют много. На первом месте нервные перегрузки. На втором хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ. На третьем месте систематические перегрузки, нарушение режима питания, сна, физических нагрузок. За пять лет наблюдения за страдающими хронической усталостью, динамикой их состояния при применении того или иного лечения, мне кажется, я нашел наилучший комплекс мероприятий для решения этой проблемы. Итак, что помогает:

Перестаньте, наконец, нервничать. Разберитесь, что происходит с вами в этой жизни, что выбивает вас из колеи, заставляет чувствовать себя несчастным. Не буду перегружать цитированием, перечислением методик и именами авторов. В интернете есть бесчисленное количество публикаций на тему «Как перестать беспокоиться и начать счастливую жизнь». Читайте и действуйте. Ключевое слово – действуйте. Будьте уверены, что вы найдете решение.
Возьмите себя в руки и наладьте режим сна, питания и физических нагрузок. Старайтесь засыпать, просыпаться, питаться в одно и то же время. Не ограничивайте время сна. Постарайтесь спать 8-9 часов.
Не пренебрегайте физическими нагрузками. Помните только, что после 40 лет слабеют связки и суставы, так что начинать нужно плавно, хорошо разогреваться перед тренировкой. Об оптимальном объеме нагрузок написано многое. По моему жизненному опыту – чем больше времени вы занимаетесь, тем лучше. Вопрос в лимите времени, которой вы сможете отпустить себе на физическую культуру и в интенсивности нагрузок. Держите баланс – чем больше времени занимаетесь, тем ниже интенсивность, и наоборот. Первый вариант предпочтителен своей безопасностью. Например, от часовой прогулки в среднем темпе мало кому становилось хуже, а 30 минутный бег в сильном темпе может пойти и не на пользу нетренированному человеку. Соблюдайте принцип постепенности (плавно месяц от месяца увеличивайте нагрузки), постоянности (не прерывайте занятия) и регулярности (занимайтесь 3-5 раз в неделю в зависимости от физической подготовки и тренированности). Помните, что после 35-40 лет физические нагрузки становятся НЕОБХОДИМЫМ залогом хорошего самочувствия.
Бросьте курить (если курите) совсем и ограничьте прием алкоголя. Приемлемый объем алкоголя за один раз у каждого свой. Ориентируйтесь на самочувствие. Помните, что все, что не разложил фермент алкоголь дегидрогиназа пойдет не впрок и стукнет по организму. Имейте в виду, что негативное действие алкоголя усугубляется низким качеством напитков. Сегодня найти хорошее вино или водку – проблема. Прилавки заполнены суррогатами низкого качества. Не делайте ставку в победе над нервами на алкоголь, как советуют некоторые. Это только усугубит проблемы.
Подробнее смотрите по ссылке+++
Питайтесь вкусно (это здорово помогает справиться с неврозами), но ешьте мало (а кто обещал, что будет легко). Жуйте долго. Я не призываю следовать сомнительным советам считать сколько раз вы сделали жевательное движение, прежде чем проглотить и делать глоток после 50-го, 100-го и т.д. раза. Практическая ценность этих советов непроверенна и трудно выполнима. Просто не торопитесь во время еды. Не ешьте на бегу. Прожевывайте тщательно, так, чтобы пища легко проглатывалась.
1-2 раза в неделю принимайте процедуры в фитосауне. Это открывает капилляры и дополнительно тонизирует организм. В период когда чувствуете усталость, не переусердствуйте – сидите в фитосауне при необжигающем паре, желательно в режиме медленно поднимающейся температуры. Хорошо если в помещении неяркий свет, приятная тихая музыка. Рекомендуется применять "Успокоительный-Д" сбор.
Зимой и весной принимайте курсом поливитамины. Лучше витаминно-минеральные комплексы. Еще лучше – сделанные в виде раздельных комплексов. Типа «Алфавит».
Принимайте Коэнзим Q-10. Не буду подробно расписывать, что это такое и для чего нужно. Вся информация есть в интернете. Только имейте в виду, что его действие накапливается и эффект вы ощутите примерно через месяц. Если вам за 35, то нужно принимать его понемногу и постоянно. Обычно схема такая – первый месяц по 2-3 капсулы (по 30 мг) в день, дальше по одной капсуле в день.
Для срочного выхода из состояния хронической усталости принимайте Милдронат. Как принимать – указано в инструкции. Действует достаточно быстро. Эффект чувствуется уже через 4-5 дней. Постоянно принимать не нужно. Начинайте прием за несколько дней перед ответственными периодами в жизни (аврал на работе, домашние проблемы, переезд и т.п.).
Весной и зимой, а также в период, когда собственно вы чувствуете накопившуюся усталость, по утрам съедайте десертную ложку перги. Запивайте теплой водой, не горячее 40 градусов.
http://www.fitosauna.ru/comment.php?id=256